Jak začít den produktivně, podle odborníků

Pin
Send
Share
Send

Jak začít den produktivně

Ranní hodiny průměrného člověka jsou zbaveny živosti a pozitivity: nepříjemný zvuk budíku, poplatky ve spěchu, dlouhá a únavná cesta do práce. V boji proti ospalosti a apatii lidé hledají stále účinnější metody zahájení pracovního dne. Ranní čas může přinést nejen negativní, každý je schopen zefektivnit svůj den a ráno je laskavější. Jednoduchá pravidla vám umožní porozumět tomu, jak začít den produktivně, dobíjet se s dobrou náladou a denně motivovat k pohybu vpřed.

1. Vytvořte zvyk začít den s pozitivním

Chcete-li se dozvědět, jak správně začít den, odborníci doporučují setkání se stejnou akcí. To vám umožní signalizovat tělu začátek nového dne a naladit se na klíčové úkoly. Jako první akce po probuzení doporučují cvičení, meditaci, procházky na čerstvém vzduchu a čtení knih. Zahájení pracovního dne s kávou nebo studium pásek na sociálních médiích není nejlepším řešením, protože na začátku nového dne je mozek svobodný při řešení důležitých problémů, hledání nových nápadů a sociální sítě pouze zpomalují proces probuzení.

Svetlana Maltseva, generální ředitelka komunikační agentury MALTILOG: „Probuzení je velmi důležitý rituál pro celé tělo, takže byste se neměli snažit vyskočit z postele a běžet do koupelny. Ráno by mělo začít hladce, to jsou další hormony radosti. Pojďte se slovem dne, zavřete oči, zeptejte se svého vnitřního hlasu a určitě dostanete odpověď. Takové slovo si můžete zapamatovat během dne, kdy jste unavení nebo se chcete naladit. “

Vyacheslav Babkin, obchodní trenér, zakladatel projektu „Sales Technology“: „Nikdy ráno neposlouchám zprávy a vůbec se dívám na televizi. Podle mého názoru, kvůli produktivitě - musíte vyloučit televizi ze svého života a zpráv, které neobsahují potřebné informace. Vždy byste si měli položit otázku: proč to musím vědět? Jakékoli zprávy, které je zajímavé sledovat lépe odpoledne, aby nedošlo ke zhoršení nálady pro tento den v případě negativních zpráv. ““

2. Začněte ráno neobvykle

Zajímavější může být i elementární ranní toaleta. Vědci doporučují vyměnit ruku, kterou si člověk čistí zuby. Je tedy snadné aktivovat oblasti mozku, které jsou zodpovědné za kreativitu a kreativitu. Hlasitá hudba ráno se bude nabíjet pozitivně a bude poskytovat dobrou náladu na celý den. Během tohoto období je třeba věnovat pozornost afirmacím - pozitivním výrokům, které dodají sebevědomí a motivaci na celý následující den.


Roman Kotov, prezident investiční holdingové skupiny Kotov: „Podle mého názoru je pro produktivní start do dnešního dne velmi důležité včasné zvýšení. Probuzení v 6:00 máte čas mnohem více, než kdybyste se probudili v 8:00. Poté začnu nabíjet a trochu běhat. To pomáhá konečně probudit tělo a připravit ho na produktivní práci po celý den. Další, podle plánu, je kontrastní sprcha a můj ranní rituál končí vydatnou a zdravou snídaní. “

Alexander Orekhov, místopředseda představenstva finančního obchodu Boggat: „Důrazně vám doporučuji začít den hladovějící. Existuje názor, že je užitečné vůbec mít snídani a je lepší vydržet hlad až do oběda. V žádném případě. Vyžaduje se plná a kvalitní snídaně. To může být ovesné vločky, tvaroh, cereálie s jogurtem nebo jakákoli jiná možnost, v závislosti na preferencích. Hlavní věc je, že snídaně je radost. Pak den určitě začne plně, pozitivně a bude produktivní. “

3. Aktivní ráno - klíč k aktivnímu dni

Odpověď na otázku, jak začít den, se prostě neobejde bez této položky. Venkovní hry s domácím mazlíčkem, jogging na čerstvém vzduchu nebo trénink vám pomohou aktivovat mozek a celé tělo. Během fyzické aktivity můžete plánovat den, přemýšlet o cílech a cílech, plánovat aktivity na den, analyzovat včerejší výsledky.

Lyubov Yakubovskaya, odborník v oblasti sociálních projektů: „Sklenice vody, čerstvého vzduchu a mobility jsou jednoduchým receptem na energický začátek dne. Procházka se psem mi dává čerstvý vzduch a pohyblivost, doporučuji všem, aby si psy nechali, nemůžu myslet na lepší pobídku pro pravidelné procházky. Další výhodou je, že psi jsou modelem optimismu - každé ráno v dobré náladě! Nedobrovolné dobití ho radostí. “

Valentina Makarová, odbornice na výcvik a vývoj: „Běh ráno, chod se psem, jógu nebo jen čtení - hlavní věcí je udělat to hned po vstávání. Takže tělo dostane signál, že den začal a bude se ladit produktivním způsobem. “

4. Ranní plánování

Zaměření na hlavní cíl pomáhá získat motivaci pro celý den a vidět, jak začít den produktivně a správně. Ať už se jedná o sen o domě, autě nebo o cenné pozici, může být díky vizualizaci přiblížen.

Plánovací úkoly pro tento den vám umožní neztratit ze zřetele důležité záležitosti a efektivně je řadit podle stupně důležitosti a naléhavosti. Vedení deníku pomůže efektivně rozdělit čas během dne, věnovat se úkolu tolik času, kolik skutečně vyžaduje. Tento druh řízení času nezabere mnoho času ráno, ale umožňuje vám distribuovat síly a zdroje s maximální účinností, což pomáhá pochopit, jak správně den začít a správně pokračovat.

Odborníci doporučují v prvních třech hodinách po probuzení provádět nejsložitější a nepříjemné úkoly. Díky ranní intelektuální činnosti bude snazší se vypořádat s nejméně atraktivními věcmi a den bude produktivnější s pochopením, že nejobtížnější věc již byla provedena.

Evgeny Frolov - Managing Partner, Evolution Management Consulting Company: „Plánování je důležitým prvkem produktivity. Před začátkem shonu práce s hovory musíte hned ráno naplánovat den. V něm rozdělujte úkoly a čas na ně. Je důležité, aby společně nepřekročily celou pracovní dobu. Důležitý je také odpočinek v produktivitě. Pokud se ráno probudíte, podíváte se na cíl, necháte se inspirovat a poté namalujete všechny úkoly a sledujete je, bude to produktivní den co den. Když dosáhneme toho, co chceme, cítíme se lépe. Vždy to funguje dobře. “

Dmitry Kibkalo - zakladatel mezinárodní sítě deskových her Mosigra: „Každé ráno píšu denní obchodní plán. A pořadí úkolů podle důležitosti. Důležité naléhavé, důležité ne naléhavé. Není to důležité a naléhavé. Nedůležité, ne naléhavé. Pak začnu provádět důležité záležitosti. Ruce s největší pravděpodobností nedosáhnou konce seznamu, ale na druhé straně budou urgentní úkoly rozhodně splněny. Všiml jsem si: pokud jsou nejdůležitější záležitosti vyřešeny ráno, pak do 12 hodin najednou zjistíš, že většina obtížných úkolů byla dokončena a můžeš udělat něco zajímavého. “

5. Použijte zlaté hodinky

Od 9 do 11 ráno je vrchol lidské činnosti. Nejsložitější a časově náročnější úkoly se nejlépe provádějí právě v tomto období. Pokud tedy začnete pracovní den s nejméně atraktivním úkolem, neroztahujte si ranní kávu, zbytek dne bude zdarma pro kreativní a vzrušující práci.

Obzvláště obtížné úkoly lze provádět na základě principu „rajče“: jeden „rajče“ je 25 minut nepřetržité práce na jednom úkolu. Po každém z „rajčat“ následuje pětiminutový odpočinek. Po sérii 4 „rajčat“ je důležité si udělat delší přestávku. V průběhu práce na „rajčatech“ je zakázáno rozptylovat, je důležité soustředit se na plnění jednoho úkolu a systematicky přistoupit k jeho provádění. Tento přístup vám umožní přistupovat k provádění rutinních akcí hravým způsobem, což je mnohem snáze vnímatelné, což znamená, že dokončení nepříjemného postupu bude trvat méně času.

Veronika Krainová, klinická psychologka: „Další možností, jak být jeden den produktivní, je naplánovat ho večer. Popište svá setkání, důležité záležitosti, úkoly, které chcete zítra vyřešit. A když se ráno probudíte, už se nebudete muset ptát, „kam utíkat a co chytit“. Vše, co potřebujete, bude již ve vašem deníku. “

6. Zeptejte se sami sebe, proč tento den potřebujete.

Ráno je skvělý čas věnovat se sobě, zapojit se do sebe-rozvoje, pracovat na těle, trávit čas se svými blízkými, plánovat den. Správný začátek dne bude klíčem k úspěšné práci, dobré náladě a fontáně energie. Sdílejte svou dobrou náladu s kolegy a oni se vrátí.

Veronika Krajnova: „Dobrá nálada ráno a motivace pomohou začít den produktivně. Jak vytvořit takovou náladu pro sebe? Zeptejte se ráno, „za co bych měl dnes žít“. Možná to bude velký cíl a dnes k němu učiníte důležitý krok. Možná je to setkání s osobou důležitou pro vás. Možná je to zajímavé a příjemné podnikání plánované na dnešek. “

Pin
Send
Share
Send