Jak posílit paměť a zlepšit myšlení: 10 cvičení pro mysl

Pin
Send
Share
Send

Aby se zabránilo oslabení paměti a myšlení, potřebují školení. Vybrali jsme 10 cvičení, která posilují paměť, zlepšují všímavost, zvyšují koncentraci a produktivitu.


Trénink by neměl být vyčerpávající vytrvalostní test. Je důležité se nepřetěžovat, abyste nezískali negativní výsledek. Cvičte dvakrát až třikrát denně po dobu 15-20 minut, střídavě.

1. Použijte neznámou ruku (praváci - leví, leváci - praví)

Štětec zuby, psát na smartphonu, nebo vytáhnout peněženku z kapsy špatnou rukou.

Samostatným cvikem bude hledání možností, kde můžete tento postup aplikovat: držet lžíci nebo vidličku v ruce, upevňovací tlačítka nebo vytočit kód na interkomu.


Jak to funguje: mozek bude muset použít ty části motorické kůry, které dříve „spaly“. Tím se zvýší mentální a motorický tón.


2. Získejte nový zážitek

Zkuste zavěsit a projít se po bytě, osprchovat se nebo vysát pokoj. Takový experiment okrádá jeden z hlavních smyslů - vidění. Budeme si muset pamatovat uspořádání objektů a akcí spáchaných s nimi dříve. To trénuje schopnost načíst již přijaté informace a prostorovou paměť.

Dostaňte se do neobvyklé pozice a pokuste se pravidelně učit nové věci. Zvládněte Braillovo písmo (písmo pro zrakově postižené), naučte se žonglovat, chodit po rukou nebo jen řešit hádanky.


Jak to funguje: neaktivní oblasti mozku začínají fungovat, obnovují se nevyužitá nervová spojení. Mysl neustále zůstává „zahřátá“. Výsledkem je, že se „zapnete“ rychleji, neobvyklé myšlenky, objevují se mimořádná rozhodnutí.


3. Jděte do práce / studovat / setkat se s přáteli neznámou cestou

Z tohoto cvičení není nutné provádět topografický test. Pěšky od zastávky veřejné dopravy do kanceláře podél paralelní ulice. Ztratit nebude fungovat, ale všechno kolem bude nové. Mozek nevynechá nejnovější informace - určitě se zapne.


Jak to funguje: Platí zásady z předchozích cvičení. Na neznámé cestě je mozek nucen řídit cestu, aby se vyhnul chybám - to trénuje koncentraci a rychlost analýzy vnějších podmínek.

Tato praxe také zvyšuje hippocampus. Toto je jedna z klíčových struktur nezbytných pro zapamatování. Lidé se slabým hippocampem si pamatují dlouho získané informace, ale nové informace jen stěží uchovávají.


4. Kreativně odpovězte na obvyklé otázky.

"Jak se máš?", "Co je nového?", "Jaký byl víkend?" - odpovídáme na tyto otázky ne vždy stejným způsobem, ale zpravidla spíše stereotypně. Místo toho začněte přemýšlet zajímavými frázemi a odpovědět. Tento přístup rozvine kreativní myšlení a přinese různorodost konverzacím během hovoru. Nový vtip (i když ne zlomkový), starý vtip, zábavný příběh, originální hra na slova - to vše zlepší den. Připravte se předem.


Jak to funguje: Cvičení vytáhne mozek z režimu „autopilota“, aktivuje racionální a kreativní oddělení. Trénuje brainstormingové dovednosti, hledá inovativní řešení.


5. Přečtěte si barevný text

Podívejte se na obrázek. Různé barvy hláskují slova označující barvy. Zkuste se podívat na slovo a vyslovit nikoli samotné slovo, ale barvu, se kterou je napsáno. Není to snadné, protože za vnímání barev a slov jsou zodpovědné různé hemisféry. Takové cvičení vyčerpává mozek, aby pracoval povrchně. Nutí ho zpracovat všechny informace na základě údajů z různých oddělení.


Jak to funguje: Cvičení nutí hemisféru spolupracovat a vytváří nová nervová spojení. Vlak na různých obrázcích. Můžete je složit sami nebo najít na internetu. Považuje se za dobrou prevenci Alzheimerovy choroby.


6. Vyhledejte čísla podle tabulky Schulte

Schulteova tabulka je tabulka čísel nebo písmen. Úkolem je hledat symbol od nejmladšího k nejstaršímu na poli. V sofistikované verzi mají maticové buňky jinou barvu, velikost a tvar.

Během cvičení se musíte dívat do středu obrázku a nepřemísťovat oči tam, kde je umístěn symbol. Cvičení tedy nejlépe rozvine periferní vidění a všímavost. Připravené tabulky jsou k dispozici na portálu intelektuálního rozvoje Sepia.ru.


Jak to funguje: cvičí se společná mentální a vizuální aktivita. Rozhodování v časovém tlaku (v omezeném čase), pozornost. To nesouvisí přímo s memorováním, ale pomáhá myslet rychleji. Člověk začne účinněji absorbovat externí data a porovnávat je s dostupnými v paměti.


7. Pracujte s rukama současně, ale různými způsoby.

Zkuste nakreslit trojúhelník levou rukou a kruh vpravo. Pokud nejste ambidextr (člověk, který je dobrý oběma rukama), bude to obtížné. Ale postupem času se začnete lépe vypořádat.

Asymetrická cvičení pro mysl lze snadno vymyslet sami. Zde je několik možností:

  • Ukažte gesto „v pořádku“ levou rukou a „mírové“ gesto (stejné, Churchillovy korunované dva prsty). Počítejte do pěti a současně se změňte: „svět“ - vlevo, „dobře“ - vpravo.
  • Jednou rukou poplácajte po hlavě kruhovým pohybem, druhou rukou - houpejte se nahoru a dolů, jako by vycpávala basketbal.
  • Vytáhněte jednu ruku dopředu a druhou - ohněte se v lokti a zvedněte palec (jako by se vám líbilo). Počítejte do pěti, změňte se.

Jak to funguje: cvičení zahrnuje obě hemisféry a provokuje vytvoření nových nervových obvodů. To zlepší multitasking, zjednoduší hledání řešení v praxi.


8. Připojte slova

Vezměte si pár slov z knihy nebo časopisu, nebo lépe, dokonce z různých zdrojů. Vydělejte z nich smysluplnou větu nebo povídku. Tato technika vás naučí hledat souvislosti mezi věcmi, které se zpočátku zdají být od sebe vzdáleny.


Jak to funguje: levá (kreativní) polokoule je trénink, schopnost hledat neobvyklá spojení, vyvíjí se neobvyklá řešení. Toto je téměř povinné cvičení pro lidi, jejichž specialita vyžaduje kreativitu.


9. Naučte se cizí jazyk (nebo několik)

V roce 2012 vědci z Lund University (Švédsko) zjistili, že při studiu jazyků dochází ke zvýšení objemu mozkových oddělení. A v roce 2010 skupina vědců z Kanady zjistila, že lidé, kteří mluví dvěma jazyky, mají Alzheimerův syndrom méně často a několik let později, než je průměr statistik.


Jak to funguje: jazyk je komplexní systém pravidel, logických spojení a výjimek. Napěchování to nebude fungovat. Je nutné porovnat části řeči, vzít v úvahu kontext a konkrétní pravidla, která nejsou v rodném jazyce. Kombinujte vizuální a sluchovou paměť. To udrží mozek v dobré kondici, zvětší se objem hippocampu a pomůže získat užitečnou profesionální dovednost.


10. Jděte na sport

Během sportovních cvičení vstupuje do mozku krev nasycená užitečnými látkami rychleji a ve větším objemu. Fyzická aktivita proto zvyšuje bujarost a kritické myšlení, zpomaluje nástup demence ve stáří, zabraňuje depresi, Alzheimerově a Parkinsonově chorobě.

Cvičení ovlivňuje hlavu různými způsoby:

  • Aerobní cvičení stimuluje produkci hormonů nezbytných pro tvorbu nových neuronů. To znamená, že nenechají paměť oslabit, brání demenci a Alzheimerově chorobě.
  • Silová cvičení zlepšují prostorovou a verbální paměť.

Komplexní školení spojí výhody. Mozek dostane nasycený neurobiologický koktejl. To ho povzbudí a pomůže uspořádat nové informace.


Závěr


Při hledání nejlepšího buďte opatrní a obezřetní. Nepřetěžujte se a neprovádějte cvičení pro mysl v nevhodných podmínkách. Vezměte si tolik odpočinku, kolik vaše tělo potřebuje. Bez dobrého spánku a dobré nálady, bez ohledu na to, jak se snažíte, nemůžete dosáhnout silné paměti a silného myšlení.

Pin
Send
Share
Send