8 tipů, jak uspořádat ráno a začít svůj den správně

Pin
Send
Share
Send

Účinnost člověka po celý den závisí na tom, jak se probudí. Můžete začít vypnutím budíku v poslední chvíli, spěšným zvednutím věcí a sestupem ve výtahu s sendvičem v jedné ruce a sáčkem v druhé. A můžete si rozvinout návyky, které vám pomohou začít den správně, naplňte energií, silou a ochotou jednat produktivně od samého začátku.

1. Probuď se dříve než obvykle

Včasný nárůst zahrnuje dostatek výhod:

  • Ranní záležitosti jsou prováděny klidně a vyváženě. Tento proces se nezmění. To umožňuje postupně se připravovat na práci a začít plnit nové úkoly před ostatními.
  • Poté, co strávil první hodiny po probuzení bez stresu a spěchu, člověk se stal produktivnějším uprostřed dne a udržuje pozitivní postoj.
  • Je čas na introspekci, plán na den, sport a osobní záležitosti. Je mnohem hezčí věnovat se nejprve 30 minutu koníčkům nebo sportu a poté jít do práce v dobré náladě.

2. Úsměv a přemýšlejte o dobrém

Chcete-li začít den správně, zkuste se usmát, jakmile se probudíte. Vědci potvrzují, že úsměv jak při probuzení, tak během dne stimuluje produkci endorfinu, dopaminu a serotoninu - látek odpovědných za dobrou náladu. To pomáhá posilovat imunitní systém.


Pokud se nemůžete snadno a optimisticky setkat ráno, usmívejte se silou. Odborníci se domnívají, že i to bude mít pozitivní účinek. Doplňte jej pozitivním apelem na sebe. Například: „Mám báječný život a dnes ho využívám k tomu, abych byl já a ostatní lidé šťastnější.“ Pak se zeptejte sami sebe: „Jak mohu být dnes užitečný?“.

3. Postavte si postel

Postel je jedním z nejjednodušších způsobů, jak se stát disciplinovanější, odpovědnější a produktivnější. Vytváříte nejen vizuální pořadí v místnosti, ale také se uspořádáte dovnitř. Je to jednoduchá a rychlá akce, mluví o správném začátku dne. Už jste dokončili jeden úkol a ukázalo se, že je to snadné.

Zvyk vytvořit postel jasně ukazuje, jak důležité jsou podrobnosti, jak se mohou stát klíčovými články v řetězci věcí a připravit cestu pro velké projekty. Když přijedete domů večer a uvidíte úhledně složenou postel, pochopíte, že jste ráno udělal správnou věc.

4. Pijte teplou vodu s citronem

Po čištění zubů vypijte sklenici vody šťávou z celé citrony. Je to dobré pro zdraví:

  • Citronová šťáva čistí ledviny a játra, stimuluje je k efektivní práci.
  • Citron má hodně vitamínu C (kyseliny askorbové) - jedné z klíčových látek nezbytných k udržení silné imunity.
  • Voda s citronem stabilizuje acidobazickou rovnováhu v těle a zabraňuje vyluhování živin z kostí a tkání.
  • Citron má antioxidační vlastnosti, bojuje s volnými radikály (škodlivými molekulami v těle), podporuje mladistvou a zdravou pokožku.

Kyselina z citronové šťávy má destruktivní účinek na zubní sklovinu, takže je lepší pít tento startovací nápoj pomocí koktejlové zkumavky.

5. Do cvičení

Ranní cvičení uvolňuje svaly po spánku (ano, poté zůstávají napjaté), zvyšuje přísun krve do tkání a vnitřních orgánů. Používejte pravidelné protahovací cvičení nebo jednoduché pozice jógy.

  • Pose dítěte (Balasana)
  • Kočičí pozice (Bidalasana)
  • Kráva Pose (Bitilasan)
  • Pes představuje lícem dolů (Adho Mukha Shwanasana)
  • Traction Pose (Uttanasana)
  • Póra trojúhelníku (Trikonasana)

Relace na 10-15 minut přinese tělu pořádek a připraví jej na produktivní den.

6. Meditujte

Začněte den tichou ranní meditací. Má několik pozitivních účinků: normalizuje emoční pozadí, snižuje stres, zvyšuje odolnost proti stresu, posiluje imunitní systém.

Není nutné dosáhnout meditačního tranzu - jen relaxovat, soustředit se a strávit pár minut v klidné náladě.

Posaďte se a zavřete oči. Nadechněte se na 4 počty, zadržte 4 dechy na 4 počty a výdech na 8 počtů. Pokuste se vrátit k soustředění se na dýchání, pokud si všimnete, že vaše mysl „putuje“ někde na okraji. Pokračujte 3 minuty.

Použijte meditační aplikace:

  • Headspace: Meditace s průvodcem (pro IOS a Android)
  • Meditace a zvuky od Verv (pro IOS a Android)

7. Mít zdravé jídlo

Mluvili o tom a řeknou to tisíckrát více: snídaně je pro člověka hlavním jídlem. Obzvláště pro ty, kteří se snaží efektivně žít. Správná snídaně nasycuje až do poloviny dne, udržuje koncentraci, dodává energii a obsahuje následující produkty:

  • Celozrnné cereálie, cereálie.
  • Čerstvé ovoce a zelenina.
  • Sýr a tvaroh.
  • Vejce, míchaná vejce, vařené maso.
  • Nízkotučné ryby.

8. Vytvořit

Než odjedete do práce, podívejte se na novinky, zkontrolujte svůj e-mail nebo jděte na schůzku, vytvořte si ji. Ať už se jedná o blogový příspěvek, kresbu, výšivku, video, fotografii nebo infografiku. Na tom nezáleží. Hlavní věc není odpovědnost, ale kreativita, která vám umožní začít den správně.


Závěr


Ranní návyky mohou vybudovat pracovní den a zničit jej. Tyto tipy používejte tak, aby každé ráno začalo radostí ze života a péče o sebe a teprve pak o práci.

Pin
Send
Share
Send