12 důvodů, proč jste neustále unavení a způsoby, jak je překonat

Pin
Send
Share
Send

Chcete-li získat sílu, musíte být opatrní na svůj životní styl a pravidelně kontrolovat lékaři. Stálá únava je známkou některých závažných onemocnění.

Nesrovnávejte však chronickou únavu s obvyklým nedostatkem spánku a paniky: sledujte se, berte v úvahu všechny alarmující příznaky.


V tomto článku si povíme o tom, jak se vypořádat s únavou, diskutovat o hlavních příčinách a způsobech, jak je odstranit.

1. Nedostatek vitamínu

  • Pokud máte nedostatek vitamínu B12, nervové a červené krvinky pracují pomalu, což narušuje transport kyslíku do metabolických tkání. Únava je někdy kombinována s necitlivostí prstů, slzami a poškozením paměti.
  • Nedostatek vitaminu D, který je produkován pod vlivem slunečního světla, také vyvolává slabost. Ovlivňuje činnost srdce, krevních cév, nervového systému.
  • Nedostatek železa snižuje produkci hemoglobinu. Objevuje se únava, dušnost, kůže bledá a křehké nehty.
  • Může vám chybět kyselina askorbová nebo minerály: draslík, hořčík, jód. Anémie (pokles červených krvinek a hemoglobinu) a zvýšená únava.

Nedostatek vitamínů ukazuje krevní test. Pokud B12 nestačí, jezte maso, mléčné výrobky, vejce. S nedostatkem vitamínu D, jděte na rybí stravu, včetně jater ve stravě, trávit více času ve vzduchu. Potraviny obsahující železo zahrnují maso, luštěniny a měkkýše. Po konzultaci s lékařem si můžete koupit obohacené doplňky stravy.

2. Problémy se štítnou žlázou

Poruchy štítné žlázy (hypertyreóza) vedou ke změně hladiny hormonů. Z tohoto důvodu dochází k rozdílům v hmotnosti, objevují se otoky, pociťují kůži kůry, zimnici a bušení srdce. Ženy mají menstruační nepravidelnosti. Objeví se podrážděnost. S hypertyreózou je slabost pouze v pažích a nohou.

S problémy se štítnou žlázou nemusíte přijít na to, jak se vypořádat s neustálou únavou - jděte k endokrinologovi. Udělá pro vás hormonální substituční terapii. Budete si na to muset sednout až do konce svého života, ale náklady na léky se vyplatí se zdravím.

3. Deprese

Častým společníkem tohoto onemocnění je slabost, lenost, podrážděnost, nedostatek chuti k jídlu nebo naopak časté přejídání.

Asi 20% světové populace trpí depresí. Existuje mnoho důvodů: nerovnováha životně důležitých prvků nebo hormonů, stres, emoční problémy, negativní myšlenky, alkohol. Neuróza, která se objevuje v důsledku nepřiměřených zkušeností, je klasifikována jako stav podobný depresi.

Jak se vypořádat s tímto problémem řekne psychologovi nebo terapeutovi. Můžete absolvovat léčbu léčivy, pracovat na sobě a vnímat život.

Začněte sportovat a přirozeně produkujte serotonin (hormon štěstí). Když je deprese vyvolána nízkou hladinou dopaminu (hormonu, který vás motivuje k dosažení cílů), pokračujte v tom, co máte rádi, i když jste unavení. Pokuste se odměnit za jakýkoli úspěch v podnikání.

4. Střevní nemoc

Když střevo nestráví bílkovinu z obilovin (lepek), nedostává člověk kvůli tomu potřebné živiny. Po mouce se objevují těžké nadýmání, problémy s klouby a pocit únavy - to se nazývá celiakie nebo celiakie.

Jděte k gastroenterologovi a zaregistrujte se na endoskopické vyšetření. Lékař navrhne tvrdou, ale efektivní stravu.

5. Srdeční choroby

Dlouhodobé záchvaty slabosti, které se objevují náhle, mohou naznačovat potenciální infarkt. Samotný srdeční infarkt málokdy doprovází pocit únavy, ale když je srdeční sval přerušovaný, budete ho cítit. Dávejte pozor na dýchání, dušnost, chuť k jídlu, ať už je na hrudi bolestivý pocit.

S touto sadou problémů jděte na kardiologa. Vyrobí elektrokardiogram, předepíše ultrazvuk srdce nebo echokardiogram. Aby se předešlo rozvoji příznaků, lékaři vám doporučují jít na nízkotučné diety a provádět fyzickou aktivitu, například plavání nebo jógu, ve snadném režimu.

6. Cukrovka

Při vysoké hladině cukru v krvi prochází glukóza - a tím i potenciální energie - marným cyklem výměny a mizí. Čím více budete jíst, tím slabší budete. To může také být případ potenciálního diabetu.

Abychom pochopili, jak se vypořádat s únavou při problémech s hladinou cukru, přineste krev pro analýzu. Lékař vám předepíše dietu (bez jednoduchých uhlohydrátů, rafinovaného cukru, prémiové mouky), předepíše léky a cvičení, aby nedošlo ke zhoršení stavu.

7. Syndrom chronické únavy

Tento syndrom se nazývá „choroba bílých límečků“. Je typické pro lidi ve věku 25 až 45 let, kteří jsou neustále zdůrazňováni při své kancelářské práci nebo doma.

Je diagnostikován, když je po více než šest měsíců pociťována slabost, problémy s koncentrací, paměť, slabost v těle. S takovou únavou může být bolest ve svalech, kloubech, nedostatku vzduchu, bolesti hlavy, nespavost, psychické poruchy a imunita se zhorší.

Chcete-li začít řešit chronickou únavu, jděte k terapeutovi, ale buďte připraveni jít k úzkoprofilovým lékařům. Pokud jste nervózní nebo trpíte emocionálním přetížením, bude s tím bojovat psycholog / psychoterapeut. Neurolog uvolní napětí nervového systému a imunolog vysvětlí, jak se chránit před nachlazením.

Pokud si chcete pomoci sami, začněte úpravou vaší stravy: vyjměte z nabídky kofein, hydrogenované oleje a cukr, jedte zeleninu a bílkoviny. Chcete-li snížit stres, jděte na meditaci nebo bylinné medicíně. Nápoje na pití, čaje s heřmánkem, máta, meduňka, valeriána, šípky. Osprchujte se, cvičte alespoň 15 minut a večer se projděte.

8. Špatná strava

Rychlé občerstvení, lehká jídla, alkohol vedou k pocitu slabosti - každopádně každodenní strava ovlivňuje hormony, náladu a spánek.

Po jídle se často objeví únava, proto si prostudujte své menu podrobněji. Nejezte mouku, sladkosti, rafinované moučné výrobky s jednoduchými sacharidy, nepijte kávu.

Překrytí na zelenou zeleninu, kuřecí vejce, ryby, semena, ořechy. Tato jídla jsou bohatá na vitamín B, selen, zinek a také obsahují zdravé mastné kyseliny.

9. Dehydratace

Chronická dehydratace je latentní proces, který si nevšimnete okamžitě. Možná budete chtít sladce usnout, špatně usnout, často se probudit uprostřed noci a trpět závratěmi. I malý pokles objemu vody v těle o 1,5% vede k závažné slabosti.

Chcete-li se toho zbavit, musíte pít více. Od 1,5 do 2,5 litru podle hmotnosti. Pokuste se pít vodu, kdykoli budete cítit žízeň.

10. Porušení cirkadiánních rytmů

Cirkadiánní rytmy ovládají duševní činnost ve dne a ve dne. Suprachiasmatické jádro v mozku, které synchronizuje hormony, je za ně zodpovědné. Pro většinu toto jádro stimuluje aktivitu na začátku dne, pokles energie v odpoledních hodinách a ospalost večer.

Porušení rytmů je příčinou denní únavy, která nebude záviset na tom, kolik spíte v noci.

Objem paprsků, které se dostanou do oční sítnice, stimuluje přizpůsobení vnitřních hodin: rytmy zmizí, pokud ráno a trochu v noci hodně světla. Výsledkem je, že se odpoledne ocitáme pomalu.

Pokud to cítíte, zkuste překonfigurovat své biologické rytmy. Během dne strávte alespoň hodinu na ulici a večer vypněte všechny přístroje ve 22:00. Vzdejte se energie, začněte hrát sporty, které zajistí kvalitu spánku.

11. Špatný spánek

Slabost je hlavním příznakem normální spánkové deprivace a obecně mnoha poruch spánku. Ten může být způsoben pozdním spaním, alkoholem, stresem, léky, sladkou nebo večerní kávou.

Zkuste spát 7-9 hodin denně. Zvykněte si, že v pracovní dny a víkendy usnete a probudíte se ve stejnou dobu. Před spaním se koupejte s mořskou solí, aromaterapii provádějte obyčejnými orientálními tyčkami nebo aroma lampami. Ložnici pravidelně větrejte přes noc, jedte doplňky hořčíku a vizualizujte.

12. Sedavý životní styl

Lidské tělo je zaměřeno na pohyb, takže sedavá práce ovlivňuje pohodu.

Chcete-li odstranit stres, použijte volné minuty v práci za krátký poplatek. Kupte si velký cvičební míč a někdy jej vyměňte za židli (zejména pokud pracujete doma). Během přestávky na oběd protáhněte svaly chůzí po schodech. Fyzická aktivita přináší hormony do rovnováhy, uvolňuje endorfiny, normalizuje spánek.

Závěr


Nepomáhejte s únavou, která ruší váš život několik měsíců nebo let. Nezapomeňte navštívit lékaře, pokud je doprovázena změnou tělesné teploty, kašlem, náhlým úbytkem na váze nebo přibýváním na váze.

Pokud se únava nespojuje se závažnými příznaky, zkuste si vytvořit režim spánku, zbavit se možných zdrojů stresu, špatných návyků, projít se a nezapomenout na sport.

Pin
Send
Share
Send