Co je otálení a jak jej překonat

Pin
Send
Share
Send

Mnoho lidí ví, co to je napsat práci za měsíc nebo dokonce za týden. Téma bylo známo již dlouhou dobu, čas na přípravu byl kočár, ale studentovi stále chyběla šance dokončit úkol včas. Toto je běžný příklad otálení.

Existuje mnoho důvodů pro toto chování, ale všechny z nich lze bojovat. Hlavní cíl: učinit úkoly zajímavými, zdánlivě proveditelnými a chyby nemají příliš vysokou cenu.

Co je otálení?

Jedná se o tendenci neustále odkládat věci až do pozdější doby, kvůli nimž v práci, studiu, osobním životě vznikají problémy. Jeho pravidelné projevy jsou považovány za normu. Když se však otálení stane systémem, je třeba to opravit.

Jak se liší otálení od lenivosti?

Jak otálení, tak líní se vzdávají mechanismů okamžitého uspokojení - sledují filmy, procházejí páskou v sociálních sítích a chodí na procházku s přáteli. První se ale bojí a stydí a s přibývajícím termínem se úzkost rozvine v paniku. Současně cítí stres, protože nechce pracovat a protože si neplní své povinnosti. Energie není obnovena, jako při plánované dovolené.

Studie prokrastinace

Americký psycholog Hal Hershfield věří, že člověk se nebojí budoucnosti "já", protože to vnímá jako jinou osobu. Princip „udělat nyní, v budoucnu mít více peněz / odpočinek / svobodu“ funguje zřídka a špatně. Vcítíme se do přítomnosti a chceme uniknout z nepohodlí, abychom si mohli užívat.


Na podporu teorie říká studie Hershfield. Udělal fMRI mozku lidí, když mysleli na tři osobnosti: dárek pro sebe, já za 10 let a celebritu. Fotografie ukázaly, že při přemýšlení o sobě, budoucnosti nebo osobnosti jsou aktivní stejné části mozku. A zatímco přemýšlíme o přítomnosti, fungují i ​​jiné oblasti. To znamená, že budoucnost „já“ je jiná osoba. Jeho problémy jsou méně důležité než „moje“ současné.

Příčiny prokrastinace

Existuje několik teorií o tom, proč lidé odkládají, ale žádná z nich není všeobecně přijímána. Pravděpodobně existuje mnoho důvodů a každý z nich ovlivňuje různou míru.


• obranná reakce


Profesor Timothy Pickle z Carleton University věří, že otálení je projevem přirozené reakce na stres a nepohodlí. Vyhýbáme se tomu, abychom dělali věci, abychom se cítili dobře. To se však nestane, protože to drtí odpovědnost: video s pečetí na YouTube zahřívá duši, ale čas na čtvrtletní hlášení je stále méně.


• Perfekcionismus


Zde není člověk rozptylován od hlavního úkolu, ale věnuje příliš malou pozornost malým detailům. Některé části projektu jsou perfektní, zatímco ostatní jsou buď spěšně hotové nebo vůbec nedokončené.


• Vlastní omezení


Tato verze říká, že člověk úmyslně nedovolí, aby dělal vše včas. Bojí se vyčnívat z mas, dosáhnout úspěchu, ukázat, co je lepší než ostatní.


• Nejistota


Stav, ve kterém se člověk nesnaží změnit život, protože se obává negativních důsledků. Není fixován na maličkosti, jako perfekcionista, ale je si jist, že nic nebude fungovat. A tak to odkládá až do posledního.


• Nuda


Jeden z nejčastějších důvodů: člověk nechce dělat práci, která je pro něj nudná nebo nenávistná.


• Nadměrná odpovědnost


Když se úkoly zdají příliš komplikované, nelze uvěřit, že je lze řešit vůbec. Není jasné, kde začít, takže ji nemusíte opakovat později. Člověk kvůli úzkosti najde způsob, jak uniknout. A projekt je na slepé uličce.


• Potěšení z „horečky“


Existují lidé, kteří mají rádi akci a šílenou aktivitu. Pracují efektivněji ve stresujících podmínkách a úmyslně odkládají, aby se dostali do těsného rámce. Zde nelze hovořit o skutečném otálení, protože takový člověk nezažívá úzkost a stud za odkládání věcí.

Teorie časové motivace

Toto je jedna z nejvíce oprávněných vědeckých představ o mechanismu otálení. Teorie říká, že touha člověka jednat závisí na tom, jak užitečný a skutečný považuje úkol. Na to mají vliv čtyři faktory:

  • Odhadovaná odměna.
  • Termín.
  • Důvěra v úspěch.
  • Citlivost na zpoždění.

To znamená, že osoba nebude chtít odložit záležitost, pokud věří, že ji zvládne, splní lhůtu a dostane dobrou odměnu. Termín by neměl být dlouhý - jinak bude úkol vnímán jako méně užitečný nebo příliš krátký - časový limit způsobí stres a povzbudí lidi, aby nic neudělali.

Jak se vypořádat s otálením

Hlavní dovednosti pro účinný boj proti otálení jsou plánování úkolů a stanovení priorit. Pokud cíle sledují jeden druhého a každý je vnímán jako hodnotný, je obtížné odkládat.


1. Přerušení úkolů


Je snazší udělat pár malých kroků než jeden velký skok. Pokud nedosáhnete cíle, část úkolu bude stále dokončena a pokračování je snazší než začít od nuly.


2. Začněte malým úkolem


Práce na velkém projektu vyžaduje úsilí. Stává se však, že v hlavě není jediný dobrý nápad. Tomu lze odolat.

Začněte malé. Například se zabýváte texty. Vytvořte jednu větu a upravte ji. Možná budete chtít doplnit je s ostatními a dokončit myšlenku v odstavci. Další se po něm logicky objeví.


3. Uveďte svůj cíl


Odpovědnost za životní prostředí je silnou pobídkou. Napište, co chcete dělat na své stránce na sociální síti. Zapomenout na veřejné sliby je těžké.


4. Vytvořte více termínů


Pokud potřebujete předložit zprávu do dvou týdnů, stanovte si cíl - mít návrh za týden. V polovině dostanete připravený plán a strukturu. Bude třeba pouze „vyčesat“ text. V případě, že se takový plán nelíbí, bude čas jej dokončit.


5. Zajistěte zajímavé úkoly


Neměňte svou profesi v rutinu. Pokuste se diverzifikovat práci, která se vám zdá nudná. Pokud je to možné, jděte na úřady a upřímně řečeno, že chcete provádět zajímavější úkoly. Zeptejte se, zda existuje způsob, jak se přesunout na jiné oddělení. Například místo „studených hovorů“ se začněte zabývat kontextovou reklamou. Zjistěte, za jakých podmínek to bude skutečné.


6. Distribuujte úsilí


Úspěšní sportovci jsou schopni správně rozložit zátěž tak, aby nedocházelo z dechu a ukazovaly nejlepší výsledek. Nesnažte se udělat velkou část práce v krátkém čase - je tak snadné vyhoření. Když máte 10 dní na dokončení, vytvořte plán 10 stejně časově náročných kroků. Neuvádějte novou etapu, než je to uvedeno v plánu. Je lepší zažít radost z relaxace, než vymanit se z rytmu.


7. Omezte potěšení


Pokud vaše otálení surfuje na sociálních sítích, zablokujte přístup k nim.

Použití v počítačích:

  • Zlaté Turecko (Windows)
  • SelfControl (MacOS)

V prohlížečích:

  • LeechBlock (Firefox)
  • Zůstaňte Focusd (Chrome)

Pro chytré telefony existují aplikace:

  • Volno
  • MEZERNÍK

8. Neobviňujte se


Pokud se vám nedaří zůstat na pracovní vlně - neklíhejte se. Self-flagellation zhorší vaši náladu a odrazí vaši poslední touhu něco udělat. Řekněte si: „Ano, trávil jsem čas relaxací. To je také důležité. Teď bude pro mě snazší postupovat kupředu. “

Knihy otálení


"Vyhrajte otálení!" (Peter Ludwig)


O své zkušenosti hovoří autoritativní psycholog z Evropy. Kniha popisuje jednoduché metody, jak zastavit smutek nad vypálením termínů a začít dělat všechno včas.


"Neodkládejte to až zítra." Stručný průvodce bojem s otálením “(Timothy Pickle)


Tato kniha je založena na výzkumu psychologů na téma odložení a přesunu odpovědnosti. Vědecké fakty, praktické rady a mírné množství humoru pomáhají snadno absorbovat materiál, „vyzkoušet“ a dokončit život.


Umění otálení (John Perry)


Ne každý procrastinátor se může zbavit problému pomocí standardní strategie. Někdy je to důsledek složitějších organizačních, psychologických nebo rodinných problémů. Proto John Perry nemluví o válce s otálením, ale o tom, jak to pochopit a zabalit ve svůj prospěch.

Pin
Send
Share
Send