11 jednoduchých způsobů, jak nevyhořit z práce

Pin
Send
Share
Send

Pokud je člověk unavený, otrávený a připraven vzdát se činností, které ho dříve ráno šťastně probudilo, byl profesionálně vyhořel. Tento pocit nutí člověka „skrýt“ před prací, pochybovat o její hodnotě a významu.

Chcete-li se vyhnout vyhoření, zůstat produktivní a nadále si užívat života, použijte těchto 11 způsobů.

1. Naplánujte pravidelné sociální aktivity

Pamatujete si, když jste trávili čas s lidmi, s nimiž nepracujete nebo nežijete ve stejném domě? Sledovali filmy, stolovali, hráli hry, procházeli se nebo chodili na výlety. Určitě jste se bavili.

Část emočního potěšení, které bylo poté přijato, může být obnovena. Kontaktujte staré přátele a naplánujte si schůzky. Pravidelný oběd jednou za měsíc s dobrým přítelem bude mít vynikající účinek. Budete si muset něco promluvit, jak překvapit a potěšit se.

Cílem tohoto cvičení je rozšířit váš sociální horizont a potlačit pocit, že jste uvízli v jeden velký Groundhog Day.

2. Zapojte se do fyzické aktivity

Odmítnutím fyzické aktivity člověk „absorbuje“ více stresu. Aby se zabránilo vyhoření, přesvědčte se, že pravidelné cvičení je velmi důležité. Sport zlepšuje náladu, uzdravuje tělo a uvolňuje hormon radosti. Zvyšuje přísun krve do mozku. To znamená, že při pravidelném školení budete produktivnější.

3. Udělejte si koníček

Vyberte si koníček, který se nepřekrývá s vaší hlavní činností. Ten, který vyžaduje úplně jinou sadu dovedností, dává duši a mysli příležitost odtrhnout se od každodenní rutiny. V blízké budoucnosti to pozitivně ovlivní produktivitu.


Pravděpodobně se nebudete muset ani snažit najít koníček - už existuje. Přemýšlejte o tom, co jste opustili v rozporu s vašimi touhami, když jste dostali práci nebo vyřešili domácí problémy. Rybářské potřeby, starý fotbalový míč, pár boxerských rukavic, kolo, stolní tenis - určitě v domě je něco, co vám umožní strávit volný čas s výhodami a potěšením.

4. Ukaž soucit

Nic neosvětluje duši a nezahřívá pocity, jako je péče a charita. Pokud pochopíte, že se život stává agónií, najděte někoho méně šťastného a pomozte mu.

Získejte místní charitu, úkryt pro zvířata nebo nabídněte pomoc přátelům. A nejde o peníze - jednoduchá spoluúčast v osudu někoho jiného léčí duševní rány a jasně ukazuje, že život nemá smysl a nemá smysl.

5. Spát více

Nespavost je jedním z hlavních příznaků, které doprovázejí syndrom vyhoření. Když spíte nedostatečně, mozek nefunguje v plné síle. Nedostatek dobrého spánku má vážné důsledky: pokles úsudku, pozornost, vývoj chronických onemocnění (cukrovka, hypertenze, rakovina, deprese).

Spánek je zásadní pro zdraví a pocit štěstí, takže byste na něm neměli šetřit. Mohl byste udělat méně za tyto dvě hodiny navíc. Je to odůvodněné.

Věda prokázala, že dospělý potřebuje po celý život spát 7-9 hodin, a to nemůže být nahrazeno ničím.

6. Napište manifest

Někdy lidé zapomenou na to, co je nutí radovat se a pohybovat se životem. Odchylka od osobního kurzu zvyšuje stres a narušuje práci pro budoucnost.

Udělejte si den a napište manifest - nezapomeňte a identifikujte osobní cíle. Když písemně formulujeme své záměry, pomáhají se soustředit na úkoly.

7. Požádejte o pomoc

Je pro lidi těžké požádat o pomoc. To však neznamená nutit někoho, aby vyřešil své problémy. Ve skutečnosti musíte vyhledat pomoc, abyste pochopili, proč jste vyhořel vy. Pomoc dotčené osoby usnadňuje vystoupení ze stresové situace.

Bez ohledu na to, zda vaše problémy souvisejí s rodinou, financemi nebo časovým řízením, spolupráce vám pomůže najít řešení rychleji než s jednoduchými pokusy. Pokud se chcete vyhnout vyhoření nebo ho porazit, spolkněte svou hrdost a nezávislost.

8. Naučte se říkat ne

Řešit jakýkoli projekt, jít na každou konferenci a cestovat po městě ve snaze o nové zákazníky není dobré. Ano, může to být impulz pro kariéru, zdroj vysokého příjmu. Ale věřte mi, že nakonec budete připraveni opustit tyto výhody, když máte pocit, že jste vyhořel a máte depresi již kolena.

Je snadné říci ano, zvláště pokud je podporováno mentalitou a výchovou. Ale je důležité se učit (někdy silou) říká „ne“, aby zůstal fyzicky a psychologicky zdravý člověk.

Pokud chcete být aktivní a inspirovat ostatní. Vyberte si pro sebe ty nejdůležitější věci, které dávají dobré výhody a přinášejí radost z procesu.

9. Smát se a přimět ostatní k smíchu

Humor pomáhá člověku i za kritických okolností. Smích je vědecky ověřený způsob, který snižuje stres. Je účinnější se nesmát, ale přimět ostatní, aby se smáli. To vám umožní zvážit se z pozitivního hlediska, najít neobvyklého v obyčejném a socializovat (toto bylo diskutováno v prvním odstavci článku).

Nemusíte být brilantní komik, abyste pobavili své přátele nebo příbuzné. Při komunikaci je důležitá nálada. Zvýšením nálady druhých ušetříte nejen vy, ale také pár lidí před syndromem vyhoření.

10. Vytvořte si ranní rituál

Když se člověk spěchá a opouští dům v poslední chvíli - nepřispívá to k úlevě od stresu. Zkuste zpomalit ráno. Nastavit budík o několik minut dříve než obvykle a strávit tento volný čas sedením na vhodném místě v kuchyni nebo v ložnici s šálkem kávy nebo knihy.

Postupně přidávejte do dopoledne více času, aby se stal samostatnou součástí dne. To pomáhá, protože začnete den tím, že se o sebe postaráte, než abyste vyskočili zpod přikrytí, jako by do domu narazila bomba.

11. Přestaň se omlouvat

Problémy nenastanou kvůli vašemu šéfovi, partnerovi, příteli nebo klientovi. Zachytit kritiku ostatních je snadné. Člověk má sklon přesouvat odpovědnost, obviňovat přátele z toho, že kazí náladu a špatný průběh věcí. Tato poloha rychle vede k vyhoření.

Převezměte odpovědnost za jakékoli chyby nebo problémy, které máte. Jakmile se vzdáte tohoto chování, uvidíte více smyslů ve vašich akcích, kariéře a životě. To pomůže zabránit vyhoření.

Pin
Send
Share
Send